Минусы креатина: какие побочные эффекты стоит знать
Разбираем основные недостатки креатина: задержка воды, ЖК‑расстройства, нагрузка на почки и как снизить риски при правильном приёме.
Лучшее питание для похудения: лучшие диеты и практические рекомендации
Обзор лучших диет для похудения, их плюсы и минусы, как подобрать питание под себя, пример меню и ответы на часто задаваемые вопросы.
Прилив энергии: причины, способы получения и польза для организма
Узнайте, что вызывает прилив энергии, какие продукты и привычки дают быстрый заряд, и как удержать его без падений. Практические советы и сравнение добавок.
Эффекты 1‑дневного голодания на воде: что изменится в организме
Узнайте, какие метаболические, гормональные и детокс‑эффекты дает однодневное голодание на воде, как правильно его проводить и какие есть риски.
Можно ли пить L‑карнитин каждый день? Всё, что нужно знать
Разбираемся, безопасен ли ежедневный прием L‑карнитина, какие дозы рекомендуются, возможные побочные эффекты и как выбрать качественную добавку.
Как правильно выбирать и употреблять спортивное питание
Практическое руководство по выбору, приёму и ошибкам в спортивном питании, с рекомендациями по протеинам, креатину и другим добавкам.
Как правильно рассчитать суточную норму калорий
Подробный гид, как точно рассчитать суточную норму калорий: формулы, коэффициенты активности, примеры расчётов и практические советы для похудения и набора массы.
Как рассчитать БЖУ на свой вес для эффективного похудения
Подробный пошаговый гид по расчёту БЖУ на основе вашего веса, роста и уровня активности для безопасного похудения.
Похудение на 500 ккал в день: сколько можно скинуть за месяц
Разбираем, сколько реального веса можно потерять за месяц на 500 ккал в день, какие риски связаны с экстремальной диетой и какие безопасные альтернативы помогут похудеть эффективно.
Топ пищевых добавок для похудения в 2025: что действительно работает
Разбираем самые эффективные пищевые добавки для похудения в 2025году, их механизмы, дозировки и возможные побочные эффекты. Практические рекомендации и сравнение.
Что страдает первым при белковом голодании: иммунитет, мышцы, гормоны
Первым бьёт по иммунитету, мышцам и ферментам. Разберём ранние симптомы, анализы, нормы г/кг и быстрый план восстановления. Без паники, только конкретика.
Сколько белка нужно на 70 кг: точные нормы для поддержания, похудения и набора мышц
Сколько белка нужно человеку весом 70 кг? Простые формулы, готовые расчёты под разные цели, распределение по приёмам пищи, примеры меню и безопасные пределы.